치닝디핑을 구입하다.
안녕하세요...독행입니다..^^
오랜 시간 생각하다가 치닝디핑이라는 운동기구를 하나 구입하게 되었네요...
참고로 치닝디핑은 집안에서 맨몸운동하는 운동 기구예요...^^
집에 잘도착을 했습니다...
그럼 조립 과정을 보겠습니다...
설명서와 연결 부품을 따로 꺼냈습니다...
부품들을 꺼내 놓으니 한결 보기가 좋습니다...
우선 바닥을 맞췄습니다....
딥스바까지 설치가 끝난 모습이구요...
풀업바까지 설치가 끝났습니다...
옆에 차단막을 설치했습니다...
운동하는데 나름 아늑하니 좋더라고요...
대충 기구는 설치를 했으니 본격적인 운동을 시작을 해야하는데...
턱걸이가 1개도 안됩니다....-_-;;
그동안 3달을 매일 팔굽혀 펴기( 푸시업)을 100개 이상을 매일 해주었는데...
턱걸이는 1개가 안되더군요....
저는 치닝디핑을 이용해서 몇가지 운동을 하려고 합니다...
턱걸이
턱걸이는 손모양에 따라 2가지로 나뉘는데요...
손을 밖으로 감아 쥐는( over grip ) 풀업과
안으로 감아 쥐는( under grip ) 친업...
위에 그림을 보면 자극이 되는 근육이 다릅니다...
제가 보기엔 친업...chin은 영어로 턱입니다..
턱을 위로 올리는 것이니 친업이 말그대로 턱걸이 이고요..
풀업은 pull은 영어로 당기는 것입니다..
당겨서 위로 올라가는 것인데요...
아마 풀업은 등쪽 근육으로 당겨서 올라가는 것이 아닐까... 생각 중입니다...
그래서 등쪽을 사용하는 풀업이 처음에는 안쓰던 근육이라 쉽지 않겠구나...싶더라고요...
어쨋든 치닝디핑으로 위 두가지 턱걸이 연습은 할 생각이구요...
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 모르는 사람이 없는 맨몸운동이지 싶습니다...
손의 위치에 따라 자극되는 부위가 나온 그림입니다...
치닝디핑에 푸시업바가 있지만 팔굽혀펴기는 따로 연습하지 싶습니다...
딥스
자극의 되는 근육위치가 나온 그림입니다...
아마 당분간 위 세가지 자세를 주로 운동을 하지 싶구요...
그외에...
아마 운동을 하다보면 다양한 운동법이 파생되지 싶고요...
그리고 1년을 목표로 하고싶은 동작은..
머슬업
머슬업은 풀업과 딥스가 합쳐진 동작입니다...
풀업으로 올라가서 딥스로 마무리를 짓는 운동이 머슬업인데요...
1년 정도 장기적 과제로 머슬업을 선택했구요...
만약 머슬업이 가능할 능력이 되면 야외 철봉에서 연습을 할 듯 싶습니다...
근력운동은 나이가 들수록 더욱 필요한 운동인데요...
철봉을 이용한 운동은 10대에서 20대 후반까지가 적당한 나이라 생각될 정도로
강력한 근력 운동 중 하나인데...저 같은 경우는 나이가 있어서리....;;
몇가지 동작만을 위주로 하지 싶습니다...
요 며칠 치닝디핑이 생겨 틈나는대로 매달렸더니 온몸이 욱씬거립니다...-_-;;
농사 지으며 중간중간 매달리며 근력 좀 키우면 일석이조이지 싶네요....
아마 맨몸운동과 관련된 글은 이글외에 카페에 업로드는 하지 않을 듯 싶구요...
본격적인 운동 들어가며 겸사겸사 글을 올립니다...
감사합니다~~
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